Il est important de préserver ses articulations tout au long de sa vie. Nous avons 8 conseils pour vous aider dans ce processus:
1. L’hydratation :
En effet, le cartilage est constitué à 75% d’eau. Par conséquent, maintenir une bonne hydratation aide à préserver le cartilage de l’articulation.
2. L’alimentation :
Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et en vitamine C qui aide à la synthèse des fibres de collagène, une des substances présentes dans l’articulation. De plus, le curcumin a une action anti-inflammatoire et antioxydante bénéfique pour les articulations. Les aliments riches en oméga 3 (saumon, sardine, huile de colza) sont conseillés pour les vertus anti-inflammatoires des oméga 3.
3. L’activité physique :
Effectivement, une articulation qui bouge est une articulation moins raide. Le cartilage a besoin du mouvement pour absorber les éléments nutritifs et éliminer les déchets. C’est pourquoi l’activité physique permet de diminuer la raideur des articulations et favorise leur mobilité. Le vélo, la piscine, la marche rapide, par exemple, sont idéaux.
4. Se muscler :
Les muscles soutiennent et préservent les articulations. C’est pourquoi le gainage est utile. Il peut d’ailleurs se pratiquer en salle, ou chez soi. Il existe par exemple une large gamme d’exercices : presse à jambe, extensions et flexions, squats contre un mur, etc. A savoir que ces exercices restaurent et préservent l’amplitude du mouvement. De plus, des études ont montré que l’intensité de la douleur est d’autant plus grande que la musculature est atrophiée
5. Maintenir un poids de forme :
Un surpoids trop important induit une pression importante sur les articulations des membres inférieurs et en particulier ceux qui favorise les douleurs et l’inflammation.
6. Masser régulièrement les articulations
En cas de douleurs, appliquer du froid pour diminuer les douleurs.
7. S’étirer après le sport, mais pas avant l’effort.
Les spécialistes déconseillent de s’étirer avant un exercice : cela entraîne une rétraction musculaire, qui augmente le risque de déchirure. C’est pourquoi, chez les personnes qui souffrent d’arthrose, les étirements avant un exercice rendent les articulations plus susceptibles au risque de blessure.
8. La supplémentation avec des extraits de plantes
Titrées en molécules actives, spécifiques pour le confort articulaire, permet de soutenir vos articulations.
La résine de Boswellia Serrata (extraits titrés à 30% minimum d’acides boswelliques), la cerise griotte (extrait titré en proanthocyanidines), ainsi que les protéines de membrane de coquille d’œuf exercent plusieurs actions complémentaires : elles ont une action anti-inflammatoire, elles contribuent à diminuer les raideurs et l’inconfort articulaire tout en nourrissant l’articulation des éléments constitutifs de la matrice extracellulaire de l’articulation. Elles favorise ainsi le maintien d’une activité physique et une mobilité suffisante pour se maintenir en forme.
La résine de Boswellia Serrata
La racine de Boswellia serrata de par son activité anti-inflammatoire et antalgique réduit les inconforts articulaires, en particulier raideur, gonflements et douleurs pouvant apparaître de façon ponctuelle ou chronique (Kimmatkar et al., 2003; Prabhavathi et al., 2014; Umar et al., 2014 ). [En savoir plus]
La Cerise Griotte
La cerise griotte (Prunus cerasus) contient naturellement un profil varié de polyphénols ayant une action antioxydante et anti-inflammatoire. En effet, un extrait de cerise griotte standardisé en proanthocyanidine, réduit les dommages et douleurs musculaires et articulaires après l’effort en favorisant la récupération (Connolly et al., 2006 ; Schumacher et al., 2013) . De plus, cet extrait supporte la performance sportive chez des athlètes entraînés avec des résultats de performance de course améliorés de 13% par rapport au groupe contrôle, ainsi qu’une meilleure résistance au stress oxydatif provoqué par l’effort et enfin, la réduction des marqueurs de stress musculaire (Levers et al., 2016 ; Levers et al., 2015). [Cerise Griotte et performance sportives]
La Membrane de coquille d’oeuf
La membrane de coquille d’oeuf est composée de protéines fibreuses comme le collagène de type I, l’acide hyaluronique et les glycosaminoglycanes (GAG), comme la chondroïtine. En effet, toutes ces protéines entrent dans la composition de la matrice extracellulaire des articulations. C’est pourquoi cet ingrédient titré en collagène et en GAG est cliniquement testé pour réduire la douleur et les raideur articulaires, ainsi que d’améliorer la mobilité et la distance de marche pour des personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques et enfin, il diminue la dégradation progressive du cartilage chez des personnes souffrant d’arthrose, en mesurant les marqueurs de dégradation articulaire au niveau sanguin et urinaire (Ruff et al., 2009; Benson et al., 2012; Danesch et al., 2014).
Références
2012
Benson K., Ruff K., Jensen G., 2012, Cultures of Peripheral Blood Mononuclear Cells: Increased Suppression of Tumor Necrosis Factor-a Levels After In Vitro Digestion, J Med Food 15 (4) 2012, 360–368
2003 to 2009
Kimmatkar N., Thawani V., Hingorani L., Khiyani R., 2003. Efficacy and tolerability of Boswellia serrata extract in treatment of osteoarthritis of knee–a randomized double blind placebo controlled trial, Phytomedicine, 10(1):3-7.
Connolly D., McHugh M., Padilla-Zakour O., 2006. Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage, Br J Sports Med 2006;40:679–683
Ruff K., Winkler A., Jackson R. et al., 2009. Eggshell membrane in the treatment of pain and stiffness from osteoarthritis of the knee: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled clinical study, Clin Rheumatol, 28:907–914
Ruff K., DeVore D., Leu M., Robinson M., 2009. Eggshell membrane: A possible new natural therapeutic for joint and connective tissue disorders. Results from two open-label human clinical studies, Clinical Interventions in Aging 2009:4 235–240
2014
Schumacher et al., 2013. Randomized double-blind crossover study of the efficacy of a tart
cherry juice blend in treatment of osteoarthritis (OA) of the knee, Osteoarthritis and Cartilage 21 (2013) 1035e1041
Prabhavathi K., Chandra U., Soanker R., Rani P., 2014. A randomized, double blind, placebo controlled, cross over study to evaluate the analgesic activity of Boswellia serrata in healthy volunteers using mechanical pain model, Indian J. Pharmacol, 46(5):475-479.
Danesch U., Seybold M., et al., 2014. NEM® Brand Eggshell Membrane Effective in the Treatment of Pain Associated with Knee and Hip Osteoarthritis: Results from a Six Center, Open Label German Clinical Study, J Arthritis, 3(3):1-5
Umar S., Umar K., Sarwar A., et al., 2014. Boswellia serrata extract attenuates inflammatory mediators and oxidative stress in collagen induced arthritis, Phytomedicine, 21(6):847-56.
Prabhavathi K., Chandra U., Soanker R., Rani P., 2014. A randomized, double blind, placebo controlled, cross over study to evaluate the analgesic activity of Boswellia serrata in healthy volunteers using mechanical pain model, Indian J. Pharmacol, 46(5):475-479.
2015-2016
Levers et al., 2015. Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on an acute bout of intense lower body strength exercise in resistance trained males, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:41
Levers K., Dalton R., Galvan E., O’Connor A., et al., 2016. Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13:22.
